Programas

Espalda Sana

Lunes 10h–11h30

CENTRO CIVICO RIO EBRO- EDIFICIO FDEZ. ORDOÑEZ

Respiración    Liberación del Dolor

Corrección Postural   Respiraciones suaves y profundas

movimientos suaves   estiramiento de los músculos

reduce los efectos de la carga física   mejora la flexibilidad  de forma sencilla

 

1er MES: Respiración, Estiramientos Básicos en Suelo y Fundamentos

Ejercicios de Calentamiento de pie / Estiramientos Básicos de pie /

Ejercicios Básicos en Suelo / Anteversión – Retroversión de Pelvis (báscula pélvica) /

Estimulación Escapular / Movimiento Completo de puente en suelo

Posturas Embrionarias (Estiramientos de musculatura espinal y lumbo-sacra)

Posturas de Relajación

Escaner Corporal

2º MES: Respiración Abdominal

Ejercicios de Respiración Abdominal / Ejercicios para aumentar la respiración (palpación,

vacío pulmonar y buteyko) / Respiración para Liberar Tensiones

Estiramientos en pared

Relajación por Movimiento Natural

3er MES: Ejercicios de Fortalecimiento

Ejercicios de Cuello y Cervicales /

Ejercicios para Abdominales (isométricos) / estiramientos de Piriforme / Estiramiento de

Psoas

Ejercicios para piernas (con cinta) – fortalecimiento de isquio-tibiales

Relajación mediante Respiración Abdominal Larga

Relajación mediante Respiración Abdominal Embrionari

4º MES: Ejercicios de Liberación Tensional y bio-energética

Ejercicios de Liberación de Tensiones (Bioenergética y vibración)

5º MES: Ejercicios con Elementos y props

Auto-Masaje de Pies, Espalda, con Rodillos y Pelotas de tenis

Flexibilizaciones de Espalda mediante Torsión

Estiramientos Neurodinámicos

6º MES: PosturaCorrecta de Pie / Postura Correcta Tumbado

Conciencia Corporal de Pie

Flexibilizaciones y Estiramientos de Pie

Flexibilizaciones y Estiramientos en cuadrupedia

7º MES: Ejercicios de Tensión – Distensión Corporal

Ola de Tensión – Relajación

Ejercicios de Elongación con Tensión – Sin tensión

8º MES: Repaso

Más Información: Tlf. 696811964

CARTEL ACTIVIDADES ACTUR ESPALDA SANA 2017

 

Auto – Masaje, Mindfulness y Conciencia Corporal

 Estimulación global del Organismo  buen funcionamiento de los órganos

Mindfulness o Atención Plena   estimulación sanguínea

Respiraciones suaves y profundas  movimientos suaves

estiramiento de los músculos  reduce los efectos del estrés

mejora la flexibilidad  de forma sencilla

Tlf. 696811964

 

1er MES: Respiración, Estiramientos Básicos y Fundamentos del Masaje

Introducción teórica. Nociones Generales. Objetivos y Alcance del Auto-Masaje,

MINDFULNESS EN LA RESPIRACION, Masaje General de Calentamiento, ESTIRAMIENTOS

Básicos de Pie, DIGITOPUNTURA de emergencia y puntos principales (8 maravillosos),

respiraciones de AFLOJAR TENSION / automasaje para las EMOCIONES, BODY SCAN

2º MES: Mindfulness en el Cuerpo, Masaje de Rostro, Hombros y Cuello

Masaje General de Calentamiento, ESTIRAMIENTOS Básicos de pie / Estiramientos básicos

sentado, Masaje a los órganos de los Sentidos, Auto-Masaje del ROSTRO, Auto-Masaje y

Estiramientos de HOMBROS Y CUELLO, Body Scan (Respira-en el cuerpo)

3er MES: Mindfulness en Respiración, Masaje del Pie

Estiramientos básicos de pie / Estiramientos básicos sentado, Auto-Masaje de PIE y

Estiramientos del Pie, Profundizar en Minfulness en la Respiracion

4º MES: Mindfulness en Sensaciones, Masaje de Piernas

Estiramientos de pie de MERIDIANOS ENERGETICOS, Auto-Masaje de PIERNAS /

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS, Auto-Masaje combinado con la respiración (Calor Interno),

MINDFULNESS EN LOS SENTIDOS PERCEPTIVOS

5º MES: Mindfulness en Emociones, Masaje de Manos y Brazos

Auto-Masaje y Estiramiento en MANOS, Auto-Masaje y Estiramiento en BRAZOS, Técnicas

Emocionales y Meditación. Mindfulness en el Cuerpo, Auto-Masaje con ENERGIA (YUKI)

6º MES: Automasaje en Organos Internos

Auto-Masaje y Estiramiento TRONCO, PECHO Y ORGANOS, Auto-Masaje y Estiramiento

VIENTRE, INTESTINOS, ESPALDA y CRANEO, ESTIRAMIENTO DE ÓRGANOS Internos,

Auto-Masaje de CUERDAS VOCALES / Sonidos Sanadores Internos

7º MES: Automasaje Emocional

Método de los 3 puntos, Auto-Masaje en los dedos, Profundizaciòn en MASAJE ENERGETICO (YUKI)

8º MES: Repaso

Consulta otros Centros Cívicos y Actividades: www.labrujulamagica.es

Más Información: Tlf. 696811964

PROGRAMACION DE MINDFULNESS (PLANIFICACION) 

1er MES: Práctica de 3 minutos

  1. Práctica de 3 min / Comentarios (TEORIA: Atención consciente) / Ejercicio Uva Pasa / Práctica de 3 min / Reparto de Cuestionario de OBJETIVOS
  2. Práctica de 3 min / Movs. Conscientes / TEORIA: ¿Qué es Mindfulness? / Práctica de 3 min
  3. Conscientes  / Body Scan / Comentarios / Tareas /  Práctica de 3 minutos /
  4. Práctica de 3 minutos. Repaso Experiencias Prácticas semanales / Body Scan largo

 

2º MES: Atención a la Respiración

  1. Práctica de 3 min – Atención a la Respiración / Dudas – Comentarios / Movs. Conscientes / Práctica de 3 min
  2. Atención a la Respiración / Experimentación de la respiración en varias áreas del cuerpo (con ayuda de las manos) / Comentarios
  3. Atención a la Respiración / Posición comoda y fácil (experimentación) / Movimientos oscilantes de acomodación del cuerpo / Experimentar con la mirada (Posiciones oculares) / Dudas – Comentarios de la Práctica / Tareas
  4. Conscientes / Práctica de Respiración (experimentación a) anapana sati y b) atención en el plexo solar) / Vagabundeo de la Mente ¿Qué hacer? Dudas – Comentarios

 

3er MES: Atención al Cuerpo y a  la Respiración (II)

  1. Body Scan breve / Mindfulness Caminando / Dudas – Comentarios / Atención a la Respiración, contando ramilletes / Dudas – Comentarios
  2. Contar ramilletes / Mindfulness Caminando / Body Scan II (respirar con)
  3. Atención a sensaciones en Manos / Contar ramilletes / Mindfulness Caminando / Tareas
  4. Body Scan II (respirar con) / TEORIA Sensaciones molestas / Sensaciones molestas ¿Qué hacer? / Dudas – Comentarios Tareas

 

4º MES: Atención Plena a la Respiración y al Cuerpo (Shoken)

  1. Clase en SILENCIO: At. Respiración contando / Práctica de 3 minutos / Movs. Conscientes / Body Scan
  2. Acercando-Acercando… / Yoga – Mindfulness / Comentarios
  3. Yoga – Mindfulness / Jugar a los shoken / Dudas – Comentarios / Tareas
  4. Respiración contando / Yoga – Mindfulness / TEORIA: Vivir en el cuerpo / Dudas – Comentarios

 

 

5º MES: Atención Plena a los estímulos sensoriales

  1. Meditación de Recorrido sensorial / Movs. Conscientes
  2. Ejercicio de At. Plena a los sentidos / Shoken en la Vida diaria
  3. Body Scan / Meditación de Recorrido sensorial / Tareas
  4. CLASE EN SILENCIO: Body Scan II / Yoga – Mindfulness / At. Plena en la Alimentación

 

6º MES: Mindfulness en Emociones

  1. En Respiración – Meditación en Emociones en el cuerpo / TEORIA: Mindfulness y Emociones / Descanso Auto-compasivo
  2. Yoga – Mindfulness / Ejercicio: Transformación Emocional / Comentarios
  3. Conscientes / Mindf. En emociones ¿Dónde siento? / Alerta Emocional / Tareas
  4. Ejercicio: Transformación Emocional / Dudas – Comentarios / Yoga – Mindfulness

 

7º MES: Mindfulness en Emociones (II)

  1. Alerta Emocional / Dudas – Comentarios / Mindfulness Caminando / Metta
  2. CLASE EN SILENCIO: Yoga – Mindfulness / Ejercicio: Transformación Emocional / Comentarios
  3. Alerta Emocional / Dudas – Comentarios / Movs. Conscientes / Metta / Tareas
  4. Meditación en Emociones en el cuerpo / TEORIA “Emociones Compasivas” / Dudas – Comentarios

 

 8º MES: At. Plena a los Pensamientos

  1. Alerta a los Contenidos Mentales / TEORIA “COONTENIDOS MENTALES” / Meditación en los Contenidos Mentales
  2. Alerta a los Contenidos Mentales / Dudas – Comentarios / Práctica de “hola, gracias, adiós”. Práctica “pinchando globos” Práctica “El cielo y las nubes” / Dudas – Comentarios
  3. CLASE EN SILENCIO: Yoga – Mindfulness / Meditación en los Contenidos Mentales / Tareas
  4. Alerta a los Contenidos Mentales /

 

 

 9º MES: Atención Abierta y Consciencia Imparcial

  1. Atención Abierta en el Cuerpo / Dudas – Comentarios
  2. Atención Abierta en la Respiración / Dudas – Comentarios
  3. Dudas – Comentarios
  4. Evaluación de Objetivos y Resultados